လူ့ ဦး နှောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမယုံနိုင်လောက်အောင်ရှုပ်ထွေးသောကိရိယာဖြစ်သည်။ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ဗဟိုသည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အားလုံး၏ ၂၅% အထိစားသုံးသော်လည်း၎င်း၏အလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စုစုပေါင်း၏ ၂ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။ဦး နှောက်ကိုအပြည့်အ ၀ နှင့်အနှောင့်အယှက်မရှိလုပ်ဆောင်ရန်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊အစားအစာတွင် ဦး နှောက်နှင့်မှတ်ဥာဏ်အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သင့်သည်။
ဦး နှောက်ဆက်သွယ်မှု
ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော B-group ဗီတာမင်များကိုစဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။၎င်းတို့ကိုအောက်ပါအချက်များဖြင့်စုစည်းထားသည်။
- သူတို့ကနိုက်ထရိုဂျင်ပါရှိသည်။
- ကိုရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်ဟုယူမှတ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လည်းအလားတူသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ပစ္စည်းများကိုအတူတူတွေ့ရလေ့ရှိသည်။
အစပိုင်းတွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်တစ်မျိုးတည်းသာကိုင်တွယ်နေသည်ဟုယုံကြည်ခဲ့ကြသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၎င်းတို့သည်တူညီသောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်မတူညီသောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော B-group ဗီတာမင် ၇ ခုရှိသည်။
- B1 or thiamine- ကြည်လင်သောစိတ်နှင့်ခိုင်မာသောမှတ်ဥာဏ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးနီးပါးတွင်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ပါ ၀ င်သောကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- B2 or riboflavin- ဦး နှောက်တုံ့ပြန်မှု၏အရည်အသွေးနှင့်အမြန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သံစုပ်ယူခြင်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည်။ရီရိုဖလားဗင်သည် adrenal gland များ၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိပြီးအမြင်အာရုံကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
- B3 သို့မဟုတ်နီကိုတင်းအက်ဆစ်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုမှကျွန်ုပ်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။သွေးဆဲလ်နီများကိုအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်ရန်ကူညီသည်။
- B5 သို့မဟုတ် pantothenic acidအာရုံခံဆဲလ်များအကြားလျှပ်စစ်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုကိုထုတ်လွှင့်သည့် neurotransmitter များထုတ်လုပ်မှုကိုခွင့်ပြုသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်အတွက်တာ ၀ န်ရှိသော fatty acids ပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက် Pantothenic acid လိုအပ်သည်။
- B6 or pyridoxine- neurotransmitters ထုတ်လုပ်မှုမှာပါ ၀ င်ပါတယ်။၎င်းသည်ပုံမှန် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုစုပ်ယူရာတွင်ကူညီသည်။
- B9 (သို့) ဖောလစ်အက်စစ်- စဉ်းစားတွေးခေါ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်၏မှတ်ဥာဏ်နှင့်မြန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေသည်။သူမသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။၎င်းသည်သန္ဓေသား၏အာရုံကြောပြွန်၏ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလပတ်တွင်အထူးအရေးကြီးသည်။
- B12- အာရုံခံဆဲလ်များကိုထုတ်လွှင့်ရန်မြန်ဆန်စေသည့်အာရုံခံဆဲလ်၏ Melinic Shell ကိုဖွဲ့စည်းရန်ကူညီသည်။သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဦး နှောက်ကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည်။
Antioxidants
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိဘီလီယံနှင့်ချီသောသက်ရှိဆဲလ်များသည်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များ - တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအီလက်ထရွန်များရှိသောမော်လီကျူးများမှအဆက်မပြတ်တိုက်ခိုက်သည်။elementular အမှုန်များဆုံးရှုံးခြင်းသည်ဆဲလ်များသည် ၄ င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်တော့ပါ။
အက်စကောဘစ်အက်စစ်၊ ဗီတာမင်အီးနှင့် beta-carotene (ဗီတာမင်အေ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်၏ရှေ့ပြေး) သည် ဦး နှောက်တစ်သျှူးအားအခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုကိုခုခံတွန်းလှန်သည်။
ဒီဗီတာမင်တွေကမှတ်ဥာဏ်နဲ့ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
ဗီတာမင်စီကို neurotransmitter နှင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များပြုလုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသည်။အုပ်စု B ၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်ဝါးမြိုခြင်းသည်၎င်း၏အဆင့်ပေါ်မူတည်သည်။
ဗီတာမင်အီးသည်အယ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည်အောက်ပါလက္ခဏာများဖြစ်သည် - စိတ်အပြောင်းအလဲများ၊ မှတ်ဉာဏ်ယိုယွင်းခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊သူသည်၎င်း၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုတားဆီးဖို့အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ polyunsaturated fatty acids များ
အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်များသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။၄ င်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်သူကိုယ်တိုင်မဖန်တီးနိုင်သည့် polyunsaturated fats များဖြစ်သည်။Omega-3s ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းသည် ဦး နှောက်ကိုသိမြင်မှုအားနည်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
ပရိုတိန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆဲလ်များအတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုအနေဖြင့်လိုအပ်ပြီး၎င်းတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။
ဦး နှောက်အားလုံးသည်လိုအပ်သည်။
- Glycineဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (ATA) ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးသော်လည်း၎င်းသည်အစားအစာနှင့်အတူထောက်ပံ့ရမည်။Glycine သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ အရက်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကိုအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိလျော့နည်းစေသည်။ဤ ATK သည်အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊
- Tyrosine နှင့် Phenylalanineစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်စိတ်နှစ်ခုလုံးကိုတိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာတွင်သူတို့သည်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလက္ခဏာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့်အတွေးဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေပြီးနာကျင်မှုပမာဏကိုတိုးစေသည်။Phenylalanine သည်သင်၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ကျိန်းဝပ်ရန်ကူညီပေးသော phenylethylamine ၏အဓိကဆောက်လုပ်ရေးလုပ်ငန်းဖြစ်သည်။Tyrosine သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအနက်အတက်ဆုံးစိတ်ကျဆေးဖြစ်သည်။ဒီ ATK ကြောင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများပျောက်ကွယ်သွားရုံသာမက premenstrual သံသရာ၏လက္ခဏာများကိုလည်းသက်သာစေသည်။ဤအမိုင်နိုအက်စစ်များသည်ကဖိန်းဓာတ်ကိုစွဲလမ်းစေသည်။
- Tryptophan- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိလုံလောက်သောပမာဏသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းများကိုသက်သာစေသည်။Tryptophan သည်ကျူးကျော်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးပြီးကလေးအတွက် hyperactivity ကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်။ဤပစ္စည်းပါ ၀ င်သောဆေးဝါးများကို schizophrenia နှင့် neuroses တို့၏ရှုပ်ထွေးသောကုသမှုကိုခံယူရမည်။၎င်းသည်အူရီးရီးယားနှင့် bulimia များအတွက်ကုထုံးအတွင်းမူးယစ်ဆေးဝါးဖြစ်သည်။ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုသောက်ပြီးနောက်စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ကွယ်သွားသည်။
သာမန် ဦး နှောက်လုပ်ငန်းအတွက်အစာနှင့်အတူအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုသည်မိုက်ကရိုဖုန်းမပါဘဲမလုပ်ဆောင်ပါ။
သွပ်မရှိခြင်းသည်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သောအယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့်ပါကင်ဆန်တို့၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဖြစ်စေသည်။မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သင်ယူမှုစွမ်းရည်နှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ယင်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ဝက်ရူးပြန်ရောဂါတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ဦး နှောက်သည်အာရုံကြောကိုထိန်းချုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။အကယ်၍ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတွင်မလုံလောက်ပါက neurodegenerative ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
Nebula နှင့် ဦး နှောက်ကမောက်ကမဖြစ်မှုများသည်သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင် ပို၍ အသုံးဝင်သောအရာများရှိသည်
အငြင်းပွားစရာမရှိသောအချက်မှာလူတစ် ဦး သည်သဘာဝအစားအစာမှမှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦး နှောက် cortex ၏လည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သောဗီတာမင်များရရှိခြင်းသည်သဘာဝဖြစ်သည်။၎င်းတို့ထဲမှမည်သည်သည်သိသာထင်ရှားသောလုပ်ဆောင်မှုများ၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားကြပါစို့။
B သည်ဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည်ပဲဖြစ်သည်။၎င်းသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးကိုအကျိုးရှိစေသည်။ပဲစေ့တွေနောက်မှာ oatmeal - အိပ်မပျော်မှုအတွက်လက်ထောက်၊ထို့နောက်အခွံမာသီး၊ စိမ်းလန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများထွက်ပေါ်လာသည်။
ဖက်တီးငါးများကိုစားခြင်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။၎င်းတွင်မှတ်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသတင်းအချက်အလက်အပေါ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် omega-3 fatty acids များစွာပါဝင်သည်။
လူ့ ဦး နှောက်သည် ၆၀% အဆီဖြစ်ပြီးအိုမီဂါ -၃ နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆင်တူသဖြင့်ဤအက်ဆစ်များသည်အာရုံကြောဆဲလ်များထုတ်လုပ်ရန်အသုံးပြုသည်။သင်သည်ဤပစ္စည်းများကိုလုံလောက်စွာစားပါကအိုမင်းခြင်းတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုကိုရပ်ဆိုင်းပြီး neurodegenerative disease များကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။အိုမီဂါ -၃ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မရှိခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်လူတစ် ဦး ၏အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကော်ဖီတွင် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အကျိုးရှိသည့်ကဖိန်းနှင့် antioxidants ပါဝင်သည်။ဒါကြောင့်ဒီမွှေးကြိုင်တဲ့သောက်စရာတစ်ခွက်ဟာမနက်ပိုင်းမှာအားဖြည့်ပေးရုံသာမက ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းကောင်းစေပါတယ်။
ကဖိန်းဓာတ်ကခွင့်ပြုသည်။
- ရွှင်လန်းခြင်း၊
- ငိုက်မျဉ်းစေသော adenosine ပေါင်းစပ်မှုကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်နိုးနိုးကြားကြားရှိစေပါ။
- အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်။
မွှေးကြိုင်သောသောက်စရာနှင့်စပ်လျဉ်း။ အငြင်းပွားဖွယ်ရာများရှိသော်လည်းကော်ဖီရှိကဖိန်းနှင့် antioxidants သည် ဦး နှောက်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေသည်။အသင့်အတင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည် neurodegenerative ရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကသွေးပေါင်ချိန်မြင့်တဲ့လူတွေဟာဒီသောက်စရာကိုသောက်ဖို့မတန်ဘူး။
ဘလူးဘယ်ရီသည်အာရုံကြောဆဲလ်များအိုမင်းခြင်းနှင့် ဦး နှောက်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုတိုးတက်ခြင်းအားတိုက်ဖျက်သောအသုံးဝင်ပြီးထူးခြားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။၎င်းသည်အသီးများတွင်မြင့်မားသောဓါတ်တိုးပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤအရာဝတ္ထုများသည်အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်တိုတောင်းသောမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုကူညီသည်။
ဟင်းနနွင်း၊ နနွင်းတွင်အဓိကပါဝင်သောအရာသည်အစားအစာကိုသာမကအရသာအတွက်ပါအထူးအရသာရှိစေသည်။Curcumin သည်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
နနွင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည်
- ဦး နှောက်ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။
- အပြာရောင်နှင့် Melancholie တိုက်ဖျက်ရေး: curcumin သည် "စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာဟော်မုန်းများ" ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုသက်ရောက်မှု - serotonin နှင့် dopamine;
- မှတ်ဥာဏ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိလူနာများအတွက်အထူးလိုအပ်သည်။
လက်ဖက်ရည်ထဲသို့နနွင်းကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုဟင်းချက်ခြင်းအားဖြင့်သင် curcumin မှအများဆုံးရရှိလိမ့်မည်။
ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ကလေးအများစုမနှစ်သက်ပါကများစွာသောအာဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ဒီအပင်ရဲ့ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်ဟာ ၁၀၀% အထက်ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကို ဦး နှောက်ဆဲလ်တွေထဲမှာများပြားစွာတွေ့ရတဲ့အဆီတွေကိုဖန်တီးဖို့အသုံးပြုပါတယ်။
ဗီတာမင် K သည်နိုးနိုးကြားကြားရှိသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းရှိ antioxidants သည်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦး နှောက်ပျက်စီးမှုကိုခုခံသည်။
ရွှေဖရုံသီးသည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းဖြစ်သည်။၎င်းတို့တွင်ဇင့်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကြေးနီ၊ သံများစွာပါဝင်သည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင်၏အစားအစာတွင်ဖရုံသီးထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
မှောင်မိုက်ချောကလက်ဘားတစ်ခုစားခြင်းသို့မဟုတ်ကိုကိုးသောက်ခြင်းသည်ကောင်း၏။ဤအစားအစာများသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဦး နှောက်အိုမင်းမှုကိုနှေးကွေးစေသည့် flavonoids၊ antioxidants နှင့် caffeine များစွာပေါများသည်။
အခွံမာသီးသည် ဦး နှောက်နှင့်သင့်တော်သောအစားအစာများစာရင်းကိုဖြည့်စွက်သည်။အိုမီဂါ - ၃ fatty acids၊ antioxidants၊ vitamin E. အပြင်ဘက်တွင် walnuts နှင့်လူ့ ဦး နှောက်တို့၏ဆင်တူချက်သည်မတော်တဆဖြစ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။
အစားအသောက်တွင်လိမ္မော်သီးတစ်နေ့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားနေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင်စီလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များမှကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်၏အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ဗီတာမင်စီသည်ခရမ်းချဉ်သီးများ၊
ဥများသည်ဗီတာမင်များ၊ ဖောလိတ်နှင့်ကိုလင်းဓာတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ဦး နှောက်အိုမင်းခြင်းနှင့်ဝမ်းနည်းခြင်းတို့ကိုကာကွယ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဥများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအပြည့်အ ၀ နားမလည်သော်လည်း၎င်းကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြာမြင့်စွာကပင်သိရှိခဲ့သည်။
လက်ဖက်စိမ်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအနားယူနိုင်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည့်ကဖိန်းဓာတ်နှင့် L-theanine တို့ပါဝင်သည်။လက်ဖက်စိမ်းသည်အခြားအရာများအပြင်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ပြည့်စုံသောမျှတသောအစာသည်လူ့ ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်စျေးသိပ်မကြီးသော၊ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုဆိုရမည်။
လတ်ဆတ်သောအော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်သင်၏နေ့စဉ်အရည်ကိုစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရသည် ဦး နှောက်၏တည်ငြိမ်သောလည်ပတ်မှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။၎င်းကိုဆက်လက်ရှင်သန်စေရန်အာဟာရအပြင်သင်သည်သင်၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်များကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်လိုအပ်သည်။
ဆေးဆိုင်မှဆေးဝါးများ
မျက်မှောက်ခေတ်တွင်သဘာဝဗီတာမင်များနှင့်မိမိကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။အစားအစာထုတ်လုပ်မှု (ပိုးသတ်ခြင်း၊ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်အပူချိန်နိမ့်ကျမှု) အတွင်းအာဟာရဓာတ်အများစုကိုဆုံးရှုံးသွားသည်။ဤအခြေအနေမှထွက်ပေါ်လာသည့်အရာမှာဆေးဝါးလုပ်ငန်းမှထုတ်လုပ်သည့် analogues များကို အသုံးပြု၍ ပျောက်သောဒြပ်စင်အတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ဖြစ်သည်။
အရွယ်ရောက်သူများနှင့်ကလေးများအတွက်မှတ်ဥာဏ်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဗီတာမင်များကိုမည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။နည်းဗျူဟာများသည်အလွန်လူကြိုက်များ။ တက်ဘလက်တစ်လုံးသည် ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်တစ်ခုလုံးပါ ၀ င်သည်။၎င်းကိုသတ္တုရိုင်းများနှင့်ပေါင်းစပ်လေ့ရှိသည်။အုပ်စုတစ်စု၏ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။
တက်ကြွသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခု (ဖောလစ်အက်စစ်၊ ဗီတာမင်စီ) နှင့်လည်းထုတ်လုပ်သည်။၄ င်းတို့၏အားသာချက်များမှာကုန်ကျစရိတ်သက်သာခြင်း၊ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းနှင့်မတည့်ခြင်းတုံ့ပြန်မှုများပါဝင်သည်။
မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေရန် nootropic ဖြည့်စွက်ချက်များဖြင့်ခိုင်ခံ့သောဗီတာမင်များပါဝင်သည့်ဆေးဝါးများရှိသည်။
ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များသည်သီးခြားစီပေါ်ထွက်လာသည်။
ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်ဆေးဝါးကုသမှုဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသည်အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုယ်နှိုက်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်သည်၊ထိုသို့သောဗီတာမင်များသည်လူတစ် ဦး ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ဦး နှောက်တစ်သျှူးများကိုသေစေသည့်အတွက်၊ သွေးကြောများ၏သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်ကူညီပေးသည့်အတွက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
ဗီတာမင်များများသောက်ခြင်းဖြင့်အမြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ပုံမှန်ဆေးဝါးများနှင့်အပြောင်းအလဲများကိုမြင်နိုင်မည်။
အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောသိမြင်မှုဆိုင်ရာကျဆင်းမှုသည်ကြာရှည်စွာနေထိုင်ခဲ့သူအားလုံးကိုစောင့်မျှော်စေသည်။သို့သော်အချိန်မီကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည်သာမန် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအနာဂတ်တွင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွက် antioxidants နှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည့်သဘာဝအစားအစာများကိုစားသုံးရန်သင်မျှတသောအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုများသည့်ကာလအတွင်းလတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရာသီအလိုက်မရှိခြင်းသည်အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်တွင်ဖန်တီးထားသောဆေးများဖြင့်ဗီတာမင်များမလုံလောက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။